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Para manter a
forma e a saúde, os homens necessitam consumir
diariamente cerca de 40 calorias por cada quilo de
peso corporal; e as mulheres, 36. Logo, para saber a
quantidade de quilo-caloria que precisa consumir,
uma pessoa deve multiplicar seu peso por esse valor.
Os nutricionistas recomendam que 60% dos alimentos
ingeridos pertençam ao grupo de carboidratos (como
pães, massas, arroz, milho, mandioca), fornecedores
de energia. As proteínas (carnes, leite, queijo e
derivados), construtoras ou reparadoras de tecidos,
ficam com um percentual de 15%; e as gorduras, 25%.
Verduras, frutas e legumes podem ser consumidos à
vontade. |
